ฝึกลูก "นอนยาว" คุณแม่ได้พัก ลูกน้อยก็แฮปปี้
วิธีฝึกลูก "นอนยาว" ฉบับไม่ใจร้าย
เทคนิคการสร้าง Routine ให้ลูกรู้ว่านี่คือเวลานอน
"การฝึกลูกนอนยาวแบบ "ไม่ใจร้าย" หัวใจสำคัญคือ "ความสม่ำเสมอ" เราไม่ได้ปล่อยให้เขาร้องไห้จนหลับไปเอง แต่เรากำลังสร้างวินัยให้กับลูกน้อย
ทริคการสร้าง Routine แบบเข้าใจง่าย
1. กฎ 2-3-4
2 ชั่วโมงแรก หลังจากตื่นนอนตอนเช้า: ให้ลูกทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ แล้วค่อยให้นอนกลางวัน รอบที่ 1
3 ชั่วโมง หลังจากตื่นจากนอนกลางวันรอบแรก: ให้ลูกเล่นต่ออีก แล้วค่อยให้นอนกลางวัน รอบที่ 2
4 ชั่วโมงสุดท้าย หลังจากตื่นจากนอนกลางวันรอบที่ 2 : ให้ลูกเล่นยาว 4 ชั่วโมง แล้วค่อย เข้านอนยาวตอนกลางคืน
(*ถ้าลูกนอนกลางวันสั้น ตื่นไวหลังนอนไปแค่ 45 นาที ลองปรับเป็นสูตร 3 - 3 - 4 เพื่อให้ลูกเหนื่อยพอที่จะนอนรอบกลางวันได้ยาวขึ้นกว่าเดิมค่ะ)
2. กฎ 4-3-2-1
4 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน: เลี่ยงการเล่นที่ผาดโผนหรือตื่นเต้นจนเกินไป
3 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน: มื้อเย็นอิ่มท้อง (แต่ไม่แน่นจนอึดอัด)
2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน: ลดความสว่างของไฟในบ้านลง ใช้ไฟสีสลัวๆ
1 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน: เข้าสู่ "Sleep Sanctuary" หรือโหมดเตรียมตัวนอน (งดหน้าจอทุกชนิด)
3. ทำซ้ำ : เด็กๆ ชอบการคาดเดาได้ค่ะ ถ้าเราทำสิ่งเดิม ลำดับเดิม ๆ ทุกคืน สมองเขาจะหลั่งสารผ่อนคลายออกมา
อาบน้ำอุ่น: ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงหลังจากอาบเสร็จ ซึ่งกระตุ้นความง่วง
ใส่ชุดนอน: สัมผัสเบา ๆ จากแม่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
อ่านนิทานหรือร้องเพลงกล่อม: ใช้เสียงที่เบาและต่ำ (Monotone)
บอกลาสิ่งของ: เช่น "ราตรีสวัสดิ์นะตุ๊กตาหมี", "ราตรีสวัสดิ์นะพระจันทร์" เพื่อเป็นการปิดจบกิจกรรมของวัน
4. ง่วงแต่ยังตื่น
นี่คือจุดที่ยากที่สุดแต่สำคัญที่สุดค่ะ อย่ารอให้ลูกหลับคามือหรือคาเต้า เมื่อเห็นลูกเริ่มตาปรือ ง่วงเต็มที่ ให้วางเขาลงบนเตียงในขณะที่เขายังรู้สึกตัวอยู่ ถ้าเขาร้อง ให้ตบก้นกล่อมเบา ๆ หรือลูบหัวเพื่อให้เขารู้ว่า แม่ยังอยู่นะ
เพราะการที่ลูกหลับคามือแม่ เมื่อเค้ารู้สึกตัวตื่นตอนดึกมาแล้วไม่เจอแม่ เขาจะตกใจและร้องไห้ แต่ถ้าเขาฝึกหลับด้วยตัวเองบนเตียงแต่แรก เมื่อตื่นมากลางดึก เขาจะรู้ว่าเขายังอยู่ที่เดิมและหลับต่อเองได้ (ถ้าตื่นกลางดึกแบบนี้คุณแม่อย่าพยามยามสบตาหรือชวนคุยนะคะ ไม่อย่างนั้น...)
การฝึกนี้อาจใช้เวลาถึงจะเริ่มเห็นผลค่ะ สิ่งสำคัญคือคุณแม่ต้อง "ใจนิ่ง" และทำเหมือนเดิมทุก ๆ วัน แล้วลูกจะเรียนรู้ได้เองว่าการนอนยาวไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไปค่ะ
